钙是东说念主体内含量最多的元素，约有1200克，亦然最容易败落的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。东说念主体是否缺钙与两方面原因联系。一是峰值骨量，即在35岁掌握时，东说念主体骨量达到东说念主生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传身分、补钙身分和训导身分决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生涯民风所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。第一大点，补钙提议：一、不随告白走。加多我方的保健常识，正确意志补钙。钙品出产企业常以明星为先驱，蛊惑摧残者。对此应把柄本身需要作念出选择，而不要被种种响亮的补钙商品称号所惑，切记此类买卖用语老练炒作，在养分学范围多数并不存在。二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些告白称的千里积好、给与快，使东说念主误合计东说念主体对钙的给与是省略的经由，试验上钙参加东说念主体最初要参加血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化经由穿刺骨头最外面的硬层，固定到内部的骨质中。另有告白声称我方的家具颗粒比一般家具小若干倍，试验上颗料大小仅仅物理变化，并不可从内容上改善东说念主体对钙的给与率；现在东说念主体对补钙家具中钙的给与率仅在30%掌握，事实上并不存在所谓的95%的给与率。三、尽量通过改善饮食结构，达到从自然食物中获取足量钙的主见。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆成品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，相等是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，若是每东说念主每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克掌握的钙，便能透彻称心东说念主体对钙的需要，值得疑望的是，在食用这些含钙丰富的食物时，应幸免过多食用含磷酸盐、草酸、卵白质丰富的食物，以免影响钙的给与。四、检测钙的含量，应去正规病院。商店药店里摆放的单光子骨密度测试仪，只可测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是辐照源，其辐射会对体格产生影响。五、钙家具并非越贵越好，应把柄本身需要选用。现在商场上畅达的钙家具，其品性莫得太大辞别。而且不同钙品合乎东说念主群也不同，碳酸钙含净钙量高，给与率高，是传统补钙制剂，但它并不妥当胃酸败落者；磷酸钙含磷高，但不妥当慢性肾功能不全者。六、补钙不是越多越好，伏击的是看给与。每次服用元素钙逾越200毫克时，就会裁汰给与率。七、老年东说念主缺钙是引起骨质疏松症的伏击原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。在摄入含钙食物时，老年东说念主应试虑本身的体格情景，饮食合理适中，促进体格给与；在服用补钙家具时需疑望，老年东说念主肠说念对钙的给与智商较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有用防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，智力防范钙质流失，擢升肠说念给与钙的智商，促进骨代谢和骨形成。但相等需要引起宠爱的是，单纯补钙并不可全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下落、默契量减少、盐摄入量过高级身分都可能导致老年东说念主患骨质疏松症。八、服用添加维生素D的钙品时，注意积蕴中毒。很多摧残者合计，补钙只可选择与维生素D合一家具，这是一种诬蔑，由于东说念主体个体互异开阔存在，并不是扫数的东说念主同期既缺钙又缺维生素D，部分东说念主永恒服用维生素D反而会阻难体内本身维生素D的形成，或是激励维生素D多数摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能毁伤和软组织钙化，领悟为食欲减退、响应蠢笨、心律不皆、呼吸贫寒、恶心吐逆、烦渴多尿、便秘等。九、老年东说念主若干有些疾病，应在医师带领下补钙。推敲发现，腹黑病患者补钙不当，会因钙千里积而激励东说念主身不测，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医师带领下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的主见，不可盲目补钙，幸免发生不测。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医师商酌明晰，因为补钙剂与这类药物可能会互相作用，对东说念主体产生不利影响十、不要永恒服用活性钙。活性钙是牡蛎壳等水生贝壳经过高温低烧而索要的一种钙混杂物，多以氢氧化钙为主，重金属的盘算很高，腐蚀性也相比强。已经有东说念主作念过实验，给小老鼠灌服活性钙，为止引起牺牲，剖解之后发现肠说念充血。因此，当服用较大剂量的活性钙时经常会引起恶心、吐逆和胃痛等不良响应，可见永恒服用活性钙还会使胃的浮浅功能下落。十一、钙制剂最佳是在两餐之间服用。一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和钙离子集合成不溶性的钙盐，不简略被东说念主体期骗而排出体外。动物性的食物含有多数的脂肪，而过多的脂肪酸可以与钙离子相集合成为钙灶，也不可被东说念主体所期骗。由于以上两种原因，神秘顾客介绍在进餐时服用钙制剂就会使东说念主体对钙的给与率下落而酿成浪费，是以只须在两餐之间服用钙制剂才可以保证钙被更好地期骗。第二大点、药补不如食补。以下是几种食物的含钙量，供日常生涯中选择食用：1、牛奶。250克牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物资及维生素，促进钙的消化和给与。而且牛奶中的钙质东说念主体更易吸取，因此，牛奶应该动作日常补钙的主要食物。其他奶类成品如酸奶、奶酪、奶片，都是淡雅的钙起首。降提醒：夏令牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海家具，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。何况它们还简略裁汰血脂，注重动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是可以的好意思食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，是以，用虾皮作念汤或作念馅都是日常补钙的可以选择。友情提醒：容易对海成品过敏的东说念主们要小心食用哟。3、豆成品。大豆是高卵白食物，含钙量也很高。500克豆乳含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆成品亦然补钙的良品。友情提醒：豆乳需要反复煮开7次，智力够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相集合生成草酸钙集合物，从而妨碍东说念主体对钙的给与，是以豆腐以过火他豆成品均不宜与菠菜一说念烹制。但，豆成品若与肉类同烹，则会滋味可口，养分丰富。4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，然而不溶于水，难以给与，因此在制作成食物时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可作念成一说念可口鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要疑望选择合适的作念法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更浅易钙质给与，而且可以平直食用。5、蔬菜。蔬菜中也有很多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；凶菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克掌握。第三大点，怎么选择补钙剂一、现在，我国包括国产与入口的钙剂有400多种，具体选择何种钙片由当事东说念主决定。　1、碳酸钙：含钙量高，反作用小，价钱低廉，给与率高，可以达到40％，与牛奶相同，是寰宇东说念主民易于接受而庸碌应用的一种钙制剂。2、乳酸钙：是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易融化，症结是钙含量低。这类制剂有：乳酸钙，含钙13％；葡萄糖酸钙，含钙9％，制成片剂后含量更低，要达到成东说念主逐日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是东说念主们难于接受的。3、磷酸氨钙：是日本常用的补钙品种，含钙23．3％，相对较高，我国成都药厂也有出产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价钱属中等，但它的症结是药片崩解和给与较难，加之它含磷高，对肾功能阻碍者无益，因此应用较少。4、枸缘酸钙：含钙量为21．1％，水溶性好，生物期骗也较磷酸钙好，其给与不依赖胃酸，有泡腾片，更妥当老年东说念主服用。5、活性钙：是生物钙（贝壳类）高温煅烧而形成的钙混杂物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不妥当老年胃酸败落者。与食物同食可减少胃肠刺激。6、有机钙：氨基酸钙与卵白赘合钙在我国已开动应用。二、钙剂品牌分析（一）、哈药系补钙家具哈药集团的三精葡萄糖酸钙和新盖中盖现在占据30亿钙剂商场的半壁山河，是现在钙剂商场的指挥品牌。新盖中盖口服液定位儿童商场，高盖片定位于老年商场，现在为钙剂商场的指挥品牌。（二）、钙儿奇D苏州立达出产，在专科商场商场（病院渠说念）其占有率第一，这为其家具在零卖商场的销售提供了广阔能源。现在在OTC商场的告白诉求对象以女性为主。（三）、乐力好意思国矿维公司出产，1996年参加中国商场，目旧年销售额达到五个亿。淡雅的疗效打造了广阔的家具力，得回了淡雅的口碑和摧残者的叠加购买。（四）、巨能钙北京巨能公司是在盖天力之后较早进行钙剂市唱拓的。其家具巨能钙口服液是第三代补钙家具，是以维生素C深加工家具L-苏糖酸钙为主要原料制成。（五）、龙牡壮骨颗粒武汉健民出品，家具为中西合剂，90年代中期为钙剂商场第一品牌。家具对象为儿童，同期还有珍爱脾胃的作用，因此受到部分专科东说念主士的钟爱。家具由于上市时分较长，商场浸透相比充分，领有一批赤诚的摧残者。（六）、盖天力经受动物贝壳锻压而成，为中国钙剂商场先驱，家具定位儿童商场。（七）、爱尔钙上海华虹生物成品有限公司出品。是以海洋生物为原料、无浑浊、给与性好且无反作用的L-乳酸钙。该家具安全无毒，呈左旋结构，与东说念主体相融。含多种对东说念主体有利的微量元素；补钙为止优于碳酸钙。

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